A hipertensão, mais conhecida como pressão alta, é uma das doenças mais recorrentes entre pessoas de todas as idades. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), existem um bilhão de hipertensos no mundo inteiro. Já no Brasil, o mal atinge 35% da população. Por isso, saber como prevenir a hipertensão é uma utilidade pública.
Descubra o que você pode fazer diariamente para ter os níveis de pressão controlados e garantir sua qualidade de vida!
A melhor forma de saber como prevenir a hipertensão é fazendo a avaliação semanal
Quando o assunto é sobre como prevenir a hipertensão, o ponto principal é a verificação dos níveis de pressão arterial. Isso quer dizer que você deve medir a pressão em casa ou em unidades de saúde semanal ou mensalmente.
Esse controle constante é importante, sobretudo, porque muita gente é hipertensa, mas nem sabe. O melhor, então, é se precaver! Se você já está verificando a sua pressão de tempos em tempos, confira as 5 dicas de como prevenir a hipertensão:
1.Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação balanceada é crucial para você evitar a hipertensão. Os médicos explicam que o excesso de sal e de gorduras pode causar grandes complicações.
Sendo assim, o melhor é evitar a ingestão de comidas com muito sal, frituras, carnes vermelhas e brancas gordurosas e afins. Busque comer mais verduras, legumes e frutas. Aliás, os alimentos ricos em potássio (banana, abacate, alcachofra, manga, água de coco) são aliados no combate da hipertensão.
2. Pratique atividades físicas
Os exercícios físicos também são grandes aliados para prevenir a hipertensão. Vale saber que uma vida sedentária provoca o endurecimento das artérias e, consequentemente, a dificuldade de fluxo sanguíneo e sobrecarga no coração.
Praticar atividades físicas não quer dizer que você precise virar um atleta, mas uma caminhada leve de meia hora e feita, pelo menos, três vezes por semana já ajuda bastante. Só não se esqueça de usar roupas confortáveis e um tênis próprio para caminhadas.
3. Evite o estresse
É claro que, com uma rotina repleta de pressão no trabalho, cuidados com a casa, os filhos e estudos – fica muito difícil controlar os nervos. Só que o estresse combinado com outros fatores de risco pode desencadear e complicar a hipertensão.
Tente levar um estilo de vida mais tranquilo. Se achar necessário, procure um serviço de psicoterapia e, além disso, busque fazer mais atividades que te dão prazer. Sem esses cuidados fica difícil controlar a pressão arterial.
O que achou das nossas dicas? Fique à vontade para deixar sua opinião nos comentários!
Para mais informações sobre vida saudável, confira os outros artigos aqui no Blog Bemol Farma!
